kegel.Volver a la aplicaciónElige un temporizador y sigue las fases
La aplicación ofrece tres sesiones: suave de 1:45, básica de 3:01 y constante de 4:30. Son opciones predefinidas, no un plan prescrito de forma individual. Elige según tu comodidad y las recomendaciones de tu profesional sanitario.
La sesión suave sigue una secuencia clara para que no tengas que contar cada segundo:
- 20 segundos de preparación.
- Cinco repeticiones: 3 segundos de contracción y después 6 segundos de descanso en cada una.
- 40 segundos para terminar y recuperarte.
- Pausa cuando lo necesites. Al volver de otra pestaña, la sesión permanece en pausa.
Distingue la contracción de la relajación
Contrae y eleva suavemente el suelo pélvico; después, suéltalo por completo. Respira sin tensar muslos ni glúteos. No practiques interrumpiendo repetidamente el flujo de orina.
Relajarse también cuenta. No empujes hacia abajo. Detente si aparece dolor y consulta a un profesional de salud pélvica si tienes dudas sobre el movimiento.
Explora 15 demostraciones opcionales en vídeo
La biblioteca incluye respiración, relajación, movilidad y fuerza. Los filtros permiten explorar un grupo concreto. Estos movimientos complementarios están separados de las sesiones de Kegel con temporizador: un puente o un estiramiento no es, por sí mismo, una contracción del suelo pélvico.
Elige narración y subtítulos en inglés, francés, ruso, alemán o español y pulsa reproducir. Los controles permiten pausar, volver a ver un fragmento, ajustar el sonido y mostrar subtítulos. La interfaz está disponible en inglés y ruso; cambiar el idioma del vídeo no traduce todos los botones de la aplicación.
Lleva un registro sencillo de tus sesiones
No necesitas crear una cuenta y no hay publicidad. Las sesiones terminadas y las preferencias se guardan localmente en tu navegador. El historial pertenece a ese navegador y dispositivo; borrar sus datos puede eliminarlo. Consulta tus sesiones en la vista de progreso sin convertir una racha de días en un motivo para continuar con molestias.
Preguntas frecuentes
¿Pueden usarlo mujeres y hombres?
Ambos pueden usar el temporizador. Las necesidades varían: la aplicación no evalúa qué ejercicios ni qué intensidad son adecuados para cada persona.
¿Tengo que terminar todos los vídeos?
No. Son demostraciones opcionales, no una lista obligatoria ni una secuencia de entrenamiento. Abre los que quieras revisar con más detalle.
¿Siempre es mejor una sesión más larga?
No. Las duraciones describen opciones de la aplicación, no una progresión obligatoria. Elige una opción cómoda y sigue las recomendaciones individuales que hayas recibido.
Más información de servicios de salud
- NIDDK: ejercicios de Kegel — en inglés
- Cambridge University Hospitals: preguntas sobre el suelo pélvico — en inglés
- University Hospitals Plymouth: relajación del suelo pélvico — en inglés
Creado por el equipo de producto de Kegel Exercise. Información general; sin evaluación individual ni revisión médica.