Les exercices de Kegel à votre rythme

Choisissez une séance et suivez ses étapes

Trois séances sont proposées : douce en 1:45, de base en 3:01 et régulière en 4:30. Ce sont des réglages de l’application, pas un programme prescrit individuellement. Choisissez selon votre confort et les conseils de votre professionnel de santé.

La séance douce suit une séquence précise : inutile de compter vous-même chaque seconde.

• 20 secondes de préparation.
• Cinq répétitions : 3 secondes de contraction, puis 6 secondes de repos à chaque fois.
• 40 secondes pour terminer et récupérer.
• Faites une pause au besoin. Après un passage dans un autre onglet, la séance reste en pause.

Comprendre la contraction et le relâchement

Contractez doucement le plancher pelvien vers le haut, puis relâchez complètement. Respirez sans serrer les cuisses ni les fesses. Ne vous entraînez pas en interrompant régulièrement la miction.

Le relâchement compte aussi. Ne poussez pas vers le bas. Arrêtez en cas de douleur et demandez conseil à un professionnel si le mouvement reste incertain.

Découvrez 15 démonstrations vidéo facultatives

La bibliothèque propose respiration, relaxation, mobilité et renforcement. Utilisez les filtres pour explorer un groupe. Ces mouvements complémentaires sont distincts des séances de Kegel chronométrées : un pont ou un étirement n’est pas, en soi, une contraction du plancher pelvien.

Choisissez la narration et les sous-titres en anglais, français, russe, allemand ou espagnol, puis lancez la vidéo. Les commandes permettent de faire une pause, de revoir un passage et de régler le son. L’interface de l’application est en anglais ou en russe ; la langue de narration ne traduit pas tous les boutons.

Gardez un historique simple

Aucun compte à créer, aucune publicité. Les séances terminées et les préférences sont enregistrées localement dans votre navigateur. L’historique appartient à ce navigateur et à cet appareil ; effacer leurs données peut supprimer vos séances. Consultez votre progression sans faire d’une série de jours une raison de continuer malgré un inconfort.