Упражнения Кегеля в удобном темпе

Выберите таймер и следуйте этапам

В приложении три варианта занятия: мягкий — 1:45, базовый — 3:01 и размеренный — 4:30. Это готовые режимы приложения, а не индивидуально назначенная программа. Выбирайте подходящий вариант с учётом рекомендаций специалиста и собственных ощущений.

В мягком режиме есть понятная последовательность. Не нужно отдельно считать секунды: экран показывает текущий этап, оставшееся время и повторения. Занятие устроено так:

• 20 секунд на подготовку.
• Пять повторений: 3 секунды сокращения и 6 секунд отдыха после каждого.
• 40 секунд на завершение и восстановление.
• При необходимости нажмите паузу. После возвращения из другой вкладки занятие остаётся на паузе.

Различайте сокращение и расслабление

Мягко сожмите и приподнимите мышцы тазового дна, затем полностью отпустите. Продолжайте дышать, не напрягайте бёдра и ягодицы. Не тренируйтесь, многократно прерывая мочеиспускание.

Расслабление тоже важно. Не тужьтесь. При боли остановитесь; если движение непонятно, обратитесь к специалисту по здоровью тазового дна.

Посмотрите 15 дополнительных видеодемонстраций

В видеотеке собраны дыхательные упражнения, расслабление, движения для подвижности и силовые упражнения. Фильтры позволяют выбрать нужную группу. Эти движения доступны отдельно от таймера Кегеля: например, мостик или растяжка сами по себе не являются сокращением мышц тазового дна.

Выберите английскую, французскую, русскую, немецкую или испанскую озвучку с субтитрами и нажмите воспроизведение. Видео можно остановить, пересмотреть, сделать тише или включить субтитры. Интерфейс приложения доступен на русском и английском. Язык озвучки меняет выбранное видео, но не переводит все кнопки приложения.

Сохраняйте простую историю занятий

Регистрация не нужна, рекламы нет. Завершённые занятия и настройки сохраняются локально в вашем браузере. История относится к конкретному браузеру и устройству: очистка его данных может удалить записи. В разделе прогресса удобно посмотреть выполненные занятия, однако серия дней не должна становиться поводом продолжать через дискомфорт.